Last van je onderrug? Probeer dan eens de Hex bar!
Kwetsbare onderrug en toch willen deadliften? Probeer het eens met een hexagonale stang
Krachtsporters die snel last van hun rug krijgen maar toch willen deadliften, kunnen de deadlift misschien uitvoeren met een hexagonale stang in plaats van met een rechte halterstang. Die uitvoering van de deadlift ontziet de onderrug.
de hexagonale deadlift ook een geschikte oefening voor sporters die snelheid in hun onderlichaam willen ontwikkelen.
Studie
 |
De onderzoekers lieten 20 mannen, die ervaring hadden met de deadlift, de deadlift uitvoeren met een rechte stang en met een hexagonale stang. Hoe die laatstgenoemde versie van de deadlift er uit ziet, dat zie je hiernaast.
Resultaten
Tijdens de deadlift met de hexagonale halterstang moesten de spieren in de bovenbenen – preciezer: de vastus lateralis – harder werken dan tijdens de deadlift met de rechte halterstang. De beenbiceps – de biceps femoris – en de erector spinae in de onderrug werkten tijdens de hexagonale deadlift daarentegen juist minder hard.
Conclusie
Voor mensen met klachten in de onderrug probeer deze variant van deadlift.
Het is een goede oefening voor hypertrofie wanneer er met zware gewichten getraind worden zal de rug aanzienlijk sterker en groter worden.
